ćwiczenie na drążku

[...] bo mniej oszukujesz ruchami) Wyciskanie na maszynie typu Hummer Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie francuskie do czoła Uginanie sztangi prostej 3s po 20 powt na brzuch ćwiczenie różne, co trening coś innego wyciskanie na łydki siedząc B Wykroki Ławka rzymska Sztanga skos Unoszenie hantli przodem Uginanie drążka wyciągu dolnego Brzuch i [...]

[...] objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. [...]

Plan treningowy masz dobry:) a czy efekty będa to zależy od diety:DD ćwicz i po czasie oceń rezultaty, jeśli nie masz odpowiedniej techniki w martwym ciągu to odpusc sobie to cwiczenie a zastąp np: podciąganiem na drążku w szerokim uchwycie :) Pozdrawiam

Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54

Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]

Witam ponownie. Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy.

No nie najlepiej - gdzie przysiady (przysiady wykroczne i hack-przysiady sa fajne, ale nie jako glowne cwiczenie), gdzie martwy ciag, podciaganie na drazku? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 22:01:49

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) może byc na siedząco mam niską siłke i moze to byc problem 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i na treningu jedno ćwiczenie na biceps lub triceps jak to wygląda jesli chodzi o powtorzenia i serie?Byłbym wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-01-05 17:01:24

[...] pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na drążku..potem będą hantle...czyli tylko te najprostsze ćwiczenie na bica...zostaje mi drązek i ekspander...no i nie wiem jak to rozłożyć co mam ćwiczyć w poszczególne dni...

CZYLI ROZUMIE ZE POWINIENIEM ZOSTAWIC TE CWICZENIE CO DALES MI W PLANIE CZYLI"Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"" I NIE ZAMIENIAC GO NA "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG"?

słyszałem że podciąganie się na drążku w bardzo szerokim nachwycie poszerza w obręczy barkowej nie wiem jak to się ma faktycznie do zasięgu ,po za tym ćwiczenie jest w miarę ciężkie

A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.

Jaki procent masy ciała podnosi sie przy podciaganiu na drazku podchytem? jakies 100% ? I czy to dobre cwiczenie na budowanie masy biców? mysle ze moze i byc dobre, w ad polecaja glownie zlozone cwiczenia, ale pamietaj pracuja rowneiz plecy... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-18 22:10:53

Tak naprawde to 85% przypadkow skrzywienia kregoslupa niewiadomo z kad sie bieze, wiec raczej nie ma co sie martwic. Wystarczy dobra rozgrzewka przed treningiem, i streching po treningu (wiszenie na drazku z 2-3 serie po 30-40sec) idealne cwiczenie. Po 2. wystarczy sen, a wszystkie kregi wracaja na miejsce ;p A po 3. Lekarze sami nie wiedza z kad [...]

[...] tygodniu to wykorzystaj maszyny na nogi skoro nie możesz przysiadać.Z tego co zrozumiałem i tak możesz robić tylko ściąganie do klatki lub karku drążka wyciągu górnego, a więc z powodzeniem mozesz zastąpić to ćwiczenie podciąganiem się w domu na drążku a maszyny w siłowni wykorzystać do rozbudowy innych grup mięśniowych.Tak bym zrobił. Pozdrawiam

Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać

Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia !! a wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! wolałbym zeby ktos bardziej doswiadczony sprawdził mój plan!!!!

po co 6 seriii wyciskania i przysiadów bo to cwiczenie które buduja miesien podstawowe cwiczenia - zagzda sie to podstawowe cwiczenia ... ii .. i co z tego ??? wyrzucic podciagania sie na drazku do brody zamiast sciagania drazka wyciagu??!!! - tak, a jesli nie chcesz robic wyciagu tak jak pisze to podciagaj sie do klaty a nie do brody wolałbym [...]

[...] kijek trzymany w dłoniach. Założenie kija na łopatki i wytrzymanie: 1s x 15p ->***Siad skrzyżny, odrzuty ramion wyprostowanych w górę i w skos: 1s x 15p; (to jest ćwiczenie z zestawu korekcyjnego na kręgosłup, który jakieś 4-5 lat temu ortopeda mi przypisał; ćwiczenia "korekcyjne" oznaczał będę przez trzy gwiazdki *** ) III [...]